控制体脂率，get健康人生

     同样是瘦子，为什么有的人穿衣显瘦，脱衣有肉？同样是胖子，为什么有的人圆润萌，有的人却大腹便便？其实，不是我们的审美有偏见，而是你还没get体脂率这件事。体脂率即体脂肪占总体重的百分比，是判断是否肥胖的重要指标。构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪：前者是指最接近皮肤的那层脂肪，影响外观；后者主要存在腹腔内，环绕在肝脏、肠道等器官周围。这两种脂肪的含量一旦超过正常值，不仅导致身材走样，还会给身体各器官、骨骼及肌肉造成多种危害。

    一般认为，正常成年人的体脂率大约是男性10%—20%、女性17%—30%。研究发现，在体重正常的人群中，超过40%的人体脂率高于正常值。体脂率过高的人群因为体脂肪过多，肌肉量不足，所以体力交差、很容易生病疲倦，并且容易受到三高疾病、新陈代谢症候群、心血管疾病等疾病的困扰。所以有效控制体脂率，不仅让你拥有美丽人生，更是打开健康人生的正确方式。

心脏脂肪、心血管疾病的潜在隐患！

    心脏周围有一圈黄色脂肪会分泌很多炎症物质，心脏长期接触这些物质，可导致心脏周围的血管发言和钙化，进而引发一系列的心血管疾病。

    腹部的内脏脂肪会不断分泌一些破坏因子，导致新陈代谢发生改变，引发II型糖尿病。同时，破坏因子还能扰乱你的内分泌。此外，当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏造成严重损害，引发脂肪肝。

皮下脂肪 健康与美观的双重杀手！

    头部和脖颈周五堆积的皮下脂肪，会压迫神经，引起头痛和脖子痛。同时，这些脂肪也会对你的呼吸系统产生压迫，导致睡觉时打鼾，严重可致窒息猝死。

随着上臂脂肪的堆积，会令人越来越少的使用上肢关节，使得肩部的软组织和骨骼退化，受损，引发上肢关节炎和持久性疼痛。

减重更要减脂，维持理想体脂率是有技巧的，方式必须正确且持之以恒，否则容易减掉支持体型的瘦体组织，影响美观，更影响健康。很多疯狂节食的人都因为无法忍受饥饿已经单调无味的食物而半途而废。运动更是带有学问，盲目进行剧烈运动不但效果不佳，甚至会引起运动伤害，得不偿失。

专家为我们揭示科学的减重原则：

1、应长期坚持减体重计划，速度不宜过快，不可急于求成；

2、鼓励摄入低能、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物，富含微量元素和维生素的膳食；

3、适度增加体力活动；

4、矫正引起过度进食或活动不足的行为和习惯。

    既然减重最重要的就是减脂，那么控制脂肪的吸收和代谢，就显得尤为重要。要通过摄入一些有益人体的物质，帮助我们减少脂肪的吸收。

益生菌  平衡菌群大有作为

    益生菌是有生命的微生物，能降低抑制胆固醇的合成，阻止人体对胆固醇的吸收、利用等，同时抑制肠道内有害菌的数量，防止有害菌产生过多的毒素，破坏人体免疫力。我们通过规律补充益生菌，令其进入人体肠道后能存活定殖并自我繁衍，持续保持菌群优势，长效发挥调节脂肪的作用。选择一些益生菌补充剂等食品，如牦牛酸奶粉，都是益生菌的最好补充来源。

纤维素   调整肠道得力帮手

    膳食纤维可增加唾液和消化液的粉笔，对胃起到了填充作用，同时吸水膨胀，能产生饱腹感而抑制进食欲望，膳食纤维与部分脂肪酸结合，这种结合使得当脂肪酸通过消化道时，不能被吸收，因此减少了对脂肪的吸收率，所以，大家在日常饮食中千万别忘了多选择一些富含纤维素的食品哦！